Micul dejun sănătos
Micul dejun este cel mai important!
Mulţi cred, că dieta eficientă înseamnă doar a răbda foamea în continuu. Ştim bine, că acest lucru nu este adevărat, şi ceea ce este mai important, micul dejun trebuie să fie copios. După micul dejun bogat putem rezista la orice.
Meniul sănătos şi mişcarea împreună sânt răspunzători în atingerea şi menţinerea celei mai bune forme. Dar - contrar dietelor la modă din zilele noastre - merită ştiut, că mâncarea de dimineaţă este foarte importantă pentru corp, deoarece numai atunci putem rezista la solicitările din timpul zilei, dacă după ce ne trezim introducem în organism energie în cantitate şi calitate adecvată. Mulţi nu pot să mânânce dimineaţa, sau nu au timp să prepare mâncarea, mai mulţi experţi afirmă însă că pur şi simplu trebuie să ne transformăm obiceiurile, dacă vrem întradevăr să servim corpul nostru.
Copios, dar cu măsură
În primul rând este bine să nu ne abţinem în timpul servirii mesei de dimineaţa, trebuie doar să alegem cele necesare mesei, ca să nu ne obosim după mâncare. Dacă consumăm prea mult avem tendinţa să ne întoarcem în pat şi să continuăm somnul. Masa de dimineaţă copioasă în nici un caz nu înseamnă să consumăm slănină, cârnaţi, grăsime de raţă şi pâine, trebuie să fim atenţi la fatul că din diferitele alimente ce cantitate întroducem în organism, dar să nu renunţăm la masă, deoarece succesul şi dispoziţia în ziua respectivă depind de micul dejun adecvat.
Un mic dejun copios, alcătuit cu înţelepciune
Hrana este practic combustibilul organismului pentru toată ziua, deci nu poate fi ignorată. Micul dejun chiar din acest motiv este masa cea mai importantă, deoarece organismul trebuie să se încarce: mai ales cu hidrat de carbon şi proteină.Desigur organismele diferă, merită să experimentăm de ce substanţe are nevoie organismul nostru pentru o bună funcţionare, esenţial e să nu ne temem, că consumăm mult dimineaţa, deoarece avem la dispozitie o zi întreagă să-l "prelucrăm", pe de altă parte prin acest mod putem să ne asigurăm că mai tîrziu, în cursul zilei nu vom întrece măsura. Mâncărurile cu conţinut înalt de fibre (fulgi de ovăz), produse de lapte, legume, fructe proaspete, ouă, biscuiţi, sau o mică cantitate de sâmburi oleaginoase pot fi un început de zi bună, dar în orice caz esenţial e să ne servim corpul cât mai variat, şi să fim dechişi la experimentare.
In loc de "bomba" de energie
Intr-un mic dejun variat avem nevoie şi de zahăr (pe cât este posibil, acesta să provină din surse naturale, de exemplu fructe), deoarece şi nivelul diabetului trebuie să se ridice, ca să ne trezim din ameţeala de dimineaţă. Conform experţilor este foarte important, ca în afara introducerii rapide a unei energii să avem grijă să consumăm hrană cu conţinut mare de fibre, care se digerează mai lent, care asigură ca organismul să prelucreze frumos, progresiv hrana consumată. Scopul acestuia este, ca la două ore după micul dejun să nu ne fie din nou foame, deoarece creierul transmite în alt mod stimulul de foame, nu în ritmul în care organismul termină cu digestia.
Să nu ne grăbim niciodată
Important e, ca nu înainte de masă să mâncăm prima dată. Dacă dimineaţa ne grăbim la locul de muncă, deci nu avem timp să pregătim mâncarea, este bine să pregătim micul dejun înainte cu o zi, seara, deoarece organismul va fi recunoscător pentru păstrarea unei ordini adecvate. Dacă avem în frigider iaurt, lapte cu conţinut scăzut de grăsimi, ouă, şi în dulap muzli sau fulgi de cereale, eventual ceva fructe, atunci nu trebuie să ne batem capul, în două minute putem să ne pregătim un mic dejun foarte plăcut. Să nici nu vorbim de faptul, că şi dieta poate fi respectată mai uşor toată ziua cu această metodă, deoarece important e ca înainte de culcare să nu introducem energie în organism. Acesta se poate respecta mult mai uşor, dacă la începutul zilei, la micul dejun supraâncărcăm puţin stomacul, astfel organismul va avea de lucru pâna la culcare, chiar dacă in cursul zilei aproape că nu mâncăm nimic. Dimineaţa pur şi simplu este obligatorie introducerea de energie, şi acesta merită de avut în vedere.