A tízórai is fontos étkezés
Bár a reggelivel biztosítjuk a szervezet nappali munkáját, mégis fontos, hogy az energiabevitel egész nap folyamatos legyen. Inkább együnk ötször-hatszor keveset, mint egyszerre sokat. A tápláló reggei után ráadásul jól is esik délelőtt egy kis nassolás, persze csak valami könnyű, tápláló formában.
A reggeli rostanyagainak megfelelő emésztéséhez elsősorban sok folyadékbevitelre van szükség, tehát fontos, hogy délelőtt többet igyunk, lehetőleg ásványvizet, vagy nem cukros italt. Ha reggel gabonapelyheket fogyasztottunk, akkor tízóraira jól jöhet egy könnyű szendvics, esetleg némi gyümölcs is, hogy minél változatosabb legyen a táplálkozásunk. Természetesen a müzliszeletek is kiváló csemegének ígérkeznek, csökkentik az éhségérzetet, és nem telítik el az ember gyomrát, így nem megy a délelőtti nassolás a munka rovására, és délben is kényelmesen láthatunk neki az ebédnek.
Sokszor keveset
Nem véletlen, hogy az emberek régen napi ötször ültek le enni, a szervezetnek folyamatos az energiaigénye, de sajnos felgyorsult világunkban erre nagyon nehéz megfelelő időt szakítani. A tízórai klasszikus értelemben a reggeli "utánfutója", ilyenkor érdemes még sok gyümölcsöt, vitamindús folyadékot fogyasztanunk, esetleg zsírszegény joghurttal, vagy sovány sajttal és sonkával elkészített szendviccsel feldobni a délelőttöt. Jól jön munka közben egy kis idő, amelyet magunkra fordíthatunk, és ezzel a déli éhségrohamot is csökkenthetjük (hasonló a helyzet az uzsonna esetében is, így az esti hűtőkipakolást előzhetjük meg). Délelőtt együnk több gyümölcsöt, délután több zöldséget, kerüljük a szénhidrátban gazdag, vagy zsíros, koleszterin-bomba ételeket, és figyeljünk a megfelelő mennyiségű testmozgásra is napközben.
Mennyit ehetünk két étkezés között?
A tízórai és az uzsonna is gyakorlatilag nassolásnak számít, táplálkozási szakértők szerint ilyenkor a napi energiaszükséglet kb. 10 százalékát vehetjük csak magunkhoz. Érdemes akár a kalóriákat számolni, de az is elég, ha figyelünk arra, hogy ne lakjunk jól ebéd, vagy vacsora előtt. Szigorúbb diéta esetén is nagyon fontos, hogy többször együnk keveset, ám ilyenkor érdemes fokozottan figyelni arra, hogy mi is viszünk be a szervezetünkbe. És ha tehetjük, mindig szakítsunk időt arra, hogy evés közben az ételre figyeljünk! Sokkal hamarabb jóllakhatunk, ha közben nem a tévét, a számítógép monitorát, vagy a reggeli újságot bámuljuk, hanem megadjuk szervezetünknek azt a figyelmet, amit valóban érdemel.